Masa başında çalışanlar için düzenli olarak yapılabilecek stretching rutinleri, kas gerginliğini azaltmak, vücudu esnetmek ve hareketliliği artırmak için önemlidir. İşte masa başında çalışanlar için bazı stretching egzersizleri: 

Boyun Esnetme: 

Otururken sırt dik ve omuzlar gevşek olmalıdır. 
Başınızı yavaşça sağa doğru eğin, sol elinizi başınızın üstüne koyun ve sağ omzunuzun altına doğru hafifçe çekin. 15-20 saniye boyunca tutun. 
Ardından başınızı yavaşça sola doğru eğin ve aynı işlemi sağ taraf için uygulayın. 


Omuz Esnetme: 

Sırtınızı düz tutarak ellerinizi masanın üzerine yerleştirin. 
Sol elinizle sağ dirseğinizi hafifçe aşağı doğru bastırın, sağ omzunuzu ve kolunuzu germek için bu pozisyonda 15-20 saniye kalın. 
Ardından işlemi diğer kol için tekrarlayın. 


Bel Esnetme: 

Otururken sırtınızı dik tutun. 
Sol elinizi sağ dizinizin üstüne yerleştirin ve sağ kolunuzu geriye doğru çevirerek belinizi döndürün. 15-20 saniye boyunca tutun. 
Ardından işlemi diğer yöne doğru tekrarlayın. 


El ve Bilek Esnetme: 

Masanın kenarına oturarak ellerinizi masanın üzerine yerleştirin. 
Parmak uçlarınızla masanın kenarına hafifçe bastırarak bileklerinizi gerin. 15-20 saniye boyunca tutun. 
Bu pozisyonda bileklerinizi sağa ve sola doğru hafifçe eğin ve her yönde 15-20 saniye tutun. 


Kalça Esnetme: 

Sandalyenin kenarına oturarak sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üstüne yerleştirin. 
Dik durarak kalçanızı geriye doğru itin ve sağ dizinizi yavaşça aşağı bastırarak sağ kalçanızı gerin. 15-20 saniye boyunca tutun. 
Ardından işlemi diğer bacak için tekrarlayın. 


Bacak Esnetme: 

Sandalyede otururken, sağ bacağınızı düz olarak önünüze uzatın. 
Dik durun ve belinizi bacak üzerine doğru eğin, sağ bacağınızın arka kısmını germek için bu pozisyonda 15-20 saniye kalın. 
Ardından işlemi diğer bacak için tekrarlayın. 


Bu stretching rutinlerini her gün düzenli olarak yapmak, masa başında uzun süre çalışanların kas gerginliğini azaltmaya ve vücutlarını hareket ettirmeye yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya belirli bir rahatsızlık hissederseniz, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.